常言道：“春生夏长、秋收冬藏。”青少年时期是人体最佳的生长发育阶段，长高是期间最受关注的生理现象。医学研究表明：除了先天的基因条件之外，后天的各环境条件是影响和改善骨骼发育的重要因素。

【青少年长高的营养因素】

青少年营养供应是否全面、均衡，严重影响着他们骨骼的生长发育。

补钙

青少年时期，人体成长速度较快，这时就需要补充足够的钙，来维持身体和大脑的正常生长和发育。

含钙高的食物有牛奶等奶类，泥鳅、虾皮等鱼贝类，萝卜、菠菜、柚子等果蔬类，以及鸡蛋、豆制品等。补充维生素C、D，都有助于人体钙质的吸收。

补锌

锌含量丰富的食物主要有：动物肝脏、坚果类、牛肉、牡蛎等。锌对青少年骨骼的生长发育，以及大脑的智力发育有很大的影响。

补充蛋白质

蛋白质是骨骼生成的重要材料。奶类、家禽类以及豆制品是蛋白质含量最为丰富的食物原料。

【青少年长高的睡眠质量因素】

千百年来都流传着谚语“能睡的孩子长大个儿”。在夜晚的睡眠状态下，会分泌促进人体生长发育的生长激素，因而，青少年最好养成晚上9点前入睡，早上6点起床的良好生活作息。

【青少年长高的体育锻炼】

多出去阳光浴：晒太阳可以利于钙质的人体吸收，有助于长高。

跳远、跳高、引体向上以及打篮球、踢足球等户外体育锻炼。不仅可以健身健体，又可以拉伸肌肉，促进骨骼的生长发育。

总而言之，“要想个儿高，生活习惯就要好”！青少年需均衡营养、静心安神、补充睡眠、加强锻炼。

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